sábado, 2 de junho de 2018

Sobrevivencialismo Urbano: Como iniciar na musculaçao sem sofrer danos com maus profissionais



Hoje vamos falar sobre um dos lugares que pode oferecer muitos riscos, e perigos para os iniciantes: a academia de musculação. A musculação é importante para a saúde e fortalecimento muscular, para nós combatentes urbanos é ponto crucial. Pois além de ganhar força e aumentar a capacidade cardiovascular, aumenta a resistência a golpes, velocidade e agilidade. Mas, infelizmente a maioria das academias contam com péssimos profissionais, e com isso o praticante pode acabar com lesões graves, e em alguns casos até irreversíveis. 

Nessa postagem vamos falar sobre alguns dos principais perigos, e como fazer para evita-los, fazendo nossos treinos sem perigos. 




 Realidade na maioria das academias


Dê uma olhada nos fóruns da internet e você encontrará muitas lamentações sobre lesões graves em academias de musculação, sem falar em vídeos da internet. A musculação trás inúmeros benefícios para o praticante, não só para sua autoestima. Uma rotina de levantamento de peso bem projetada pode fazer por você:

  •     Articulações mais fortes e saudáveis
  •     Aumento dos níveis de massa muscular
  •     Saúde cardíaca melhorada
  •     Melhoria da saúde cerebral
  •     Maior longevidade e qualidade de vida
  •     Maior densidade óssea
  •     Menor risco de fratura
  •     Aumento da taxa metabólica
  •     Flexibilidade aprimorada


E como mencionado anteriormente, para nós combatentes urbanos nos trás o beneficio do fortalecimento para o combate, aumentando nossa capacidade cardiorrespiratória, resistência a golpes, aumento de força de nossos golpes, aumento da agilidade  e velocidade. Mas para muito iniciantes que acham que podem ficar igual  os astros do cinema  do dia pra noite, vai ter uma decepção, pois eles tem todo um acompanhamento médio, nutricional e personal trainer, e em alguns casos até mesmo produtos nocivos a saúde para conseguir ficar grande o suficiente em pouco tempo para as filmagens.






A musculação é um caminho que demanda paciência e comprometimento, e principalmente consciência  que é uma atividade difícil para o praticante devido os maus profissionais. Quem já frequentou academias de musculação sabe como infelizmente funcionam a maioria. Os professores devido ao baixo salário no mercado, montam as fichinhas com o treino bem genérico para todos os alunos, e se recusam a acompanhar o aluno para corrigir erros na execução dos exercícios, ou mesmo acompanhar se está este tendo algum progresso. Um tempo atrás entrei numa academia que já tinha frequentado anos atrás, antes sempre estava lotada, com dois professores no salão de treino. Hoje essa academia fica quase vazia, e os professores ficam só na portaria conversando com as atendentes, ou  com uma turminha  que tem amizades. Encontrei um antigo professor também como personal, apesar de montar meu treino sozinho fiquei curioso com o desleixo do dono da academia em relação aos seus funcionários. O professor me falou que era orientação da academia, que deveriam ir até os alunos só se fossem chamados, e como ele não concordava com isso, ele se desligou como funcionário e só trabalhava como personal. E com isso já vi colegas terem que fazer cirurgia de correção em articulações como ombro.


Isso por que os baixos salários direcionam os profissionais a preferirem trabalhar como personal, que conseguem tiram do cliente bem mais por hora aula do que ganharia na academia. E com isso muitos alunos sem experiência se encontram em um mundo novo sem saber o que é certo ou errado fazer para não se machucar. Coisas importantes  como fazer alongamento e aquecimento  antes do treino, não levantar peso demais, executar corretamente o exercício, e outras coisas como veremos a seguir. 


Então você que está começando deve  observar se:




O ideal seria se no inicio você pudesse fazer aulas com um personal durante seis meses a um ano, para pegar todos os exercícios com a postura e a execução  do movimento corretamente. Porém sabemos que nem todos tem condição de pagar por tais serviços, então deve-se começar a aprender, ler e assistir vídeos na internet. Assista diversos vídeos na internet sobre como fazer corretamente os exercícios e como progredir. Um dos grandes benefícios da internet é o compartilhamento de informações de profissionais.

Pegue a sua ficha de treino e compare como os profissionais fazem nesses vídeos e siga as dicas. Posteriormente procure um nutricionista é muito importante conhecer o tipo de alimentação que ajudará a desenvolver seu treino. Coisas como fazer alongamento antes do treino, depois se aquecer ou na esteiro , bicicleta corda ou outro exercício aeróbico, não levantar peso demais, executar corretamente o exercício, e etc. Então você que está começando e ainda não tem condição de contratar o serviço de um personal, ou não tem nenhuma formação em Educação física, deve  observar:


Se o seu professor passa alongamento e aquecimento;

Se ele pergunta se está com algum problema, ou dúvida no treino que ele montou;

Se te respeita como cliente, e te responde todas as dúvidas;

Quando seu professor vai montar o seu o próximo treino, ele conversa com você para ver o que pode melhorar no treino, ou apenas pede sua ficha e põe novos exercícios de maneira mecânica;

Se algo doer, pare imediatamente, Eu não estou falando de dor muscular, ou acúmulo de ácido láctico, mas dor.  A dor é um aviso de que algo está errado. Pare, descanse por alguns minutos e tente executar  o exercício novamente. Se ainda doer, faça uma substituição, não pense que você “tem” que fazer qualquer exercício, mesmo que doa.Todo mundo tem um biotipo e estrutura física diferente, o que é bom pra um, pode ser prejudicial para outro.

O Professor fica apenas perto dos alunos que tem amizade, as famosas panelinhas, e ignoram os outros, ou trata todos os alunos de maneira igual; 

O Professor fica só na recepção batendo papo com colegas de trabalho;




O Professor fica apenas  paquerando  as alunas na sala de aula e esquece dos demais alunos; 

Se o seu professor estimula, ou até mesmo vende produtos anabolizantes na academia denuncie;

Procure aprender cada vez mais sobre a musculação. Afinal tudo que nos comprometemos devemos procurar conhecer e dominar;

Nunca vá na cabeça de colegas usuários de anabolizante, não procure atalhos; 

Procure um nutricionista, para se alimentar de maneira correta e   progredir fisicamente, professor de musculação não deve que passar rotina alimentar, não é a formação dele;

Não falte aos treinos;

Se possível arrume um colega de treino, isso ajuda muito, além de descontrair;

O excesso de treinamento está associado a um déficit de energia, você não pode crescer se estiver super treinando o tempo todo. O overtraining  está relacionado com a capacidade dos músculos e do sistema nervoso central para se recuperarem completamente;


Usar um peso pesado demais pode ser um grande risco potencial para você. Mas quando é demais?
-  Quando você não pode controlar o peso ao colocá-lo para baixo;
- Quando você não pode executar movimentos dentro de suas capacidades biomecânicas;
O peso está subordinado às leis da gravidade, está sempre “buscando” o chão. Tudo em seu caminho (ou ligado a ele) está em perigo.

Se sentir alguma dor constante, ou tiver alguma lesão séria vá ao médico.

Felizmente, com a grande quantidades de academia que estão abrindo, só conseguem sobreviver a competição quem trata melhor os clientes assim, muitas abrem, mas muitas também passam o ponto, ou simplesmente fecham, por não conseguir manter os alunos.


Importante:


Caso presencie o seu professor oferecendo qualquer tipo de droga, anabolizante dizendo que é para auxilia-lo a ter resultados, saia da academia e denuncie, dezenas de jovens morrem por ano por uso dessas substâncias.




Para mais informação sobre drogas e anabolizantes leia o artigo clicando aqui



Conclusão


Livros:






Conclusão


Musculação sem sombra de dúvida é uma atividade muito importante para o combatente urbano. Porém pra quem não tem formação na área de educação física, e nem pode contratar inicialmente um personal encontra um grande problema nas academia. Uma grande parte dos profissionais devido o descontentamento com o mercado de trabalho, não acompanham o desenvolvimento do aluno, e nem mesmo a execução do exercícios que passou para o aluno. Com isso inúmeras lesões graves podem ocorrer.

 O melhor é pesquisar e procurar aprender sempre mais para saber o que pode ajuda-lo ou prejudicar  no  seu treino. Eventualmente procure um nutricionista e se ainda não tiver seguro sobre o seu desenvolvimento faça durante um tempo aulas com um personal, só para pegar a execução corretas dos exercícios. Lembre-se o interesse de bons resultados sem lesões é seu. E não tome atalhos, substâncias como anabolizantes e hormônios do crescimento pode levá-lo a inúmeras doenças degenerativas, inclusive o câncer.


Dúvidas? sugestões? Deixem nos comentários. Se gostaram deem um curtir e compartilhem. E não esqueçam de clicar em um dos anúncios para nos ajudar a continuarmos com nosso trabalho. Muito obrigado.

  

E não esqueça de  visitar nossa biblioteca sobrevivencialista virtual, clicando na imagem abaixo: 


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Prof. Marcos Antônio Ribeiro dos Santos

  

Colaboração:

 Dr. David S. 

 

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